موجودہ لمحے موجودہ لمحات میں متحرک رہنے کے 5 بھترین اصول: جس سے آپ پرسکون رھ سکتے ہیں۔
ہم ہمیشہ لوگوں سے سنتے ہیں اور کتابوں میں بھی یہ چیز پڑھتے ہیں کہ ہمیں ہمیشہ موجودہ لمحہ میں رہنا چاہیے. بجائے گزشتہ یا فیوچر کے بارے میں سوچتے رہنے کے. ہم اپنا اتنا سارا ٹائم اسی چیز کو سوچنے میں ویسٹ کر دیتے ہیں کہ کیا ہوا تھا یا پھر آگے کیا ہوگا لیکن ہماری لائف میں جہاں اتنی ساری ڈسٹریکشنز (تباہیاں) ہیں اور ہمارا اٹینشن سپین اتنا کم ہو چکا ہے. مومنٹ میں پریزنٹ رہنا ایک بہت مشکل ٹاسک بن چکا ہے. ہماری بھاگ دوڑ والی زندگی میں ہر سمے ہمیں کسی نہ کام کو پورا کرنا ہوتا ہے. یا پھر ہم اتنے فرسٹریٹڈ (مایوس) ہوتے ہیں کہ ہمیں بس کچھ دیر خالی بیٹھ کر ٹائم ویسٹ کرنا ہوتا ہے تاکہ ہم بیٹر فیل کر پائیں. اسی وجہ سے آج ہم اس سائیکل کو بریک کرنے کے لیے سب سے آسان میریٹیٹیو ٹیکنیکس (بھترین مہارت) کے بارے میں بات کریں جو آپ کا دھیان پریزیڈنٹ مومنٹ ملا کر آپ کے مائنڈ کو سٹیبل اور شارٹ بنانے میں مدد کریں گی.
1. دوسروں کو غور سے سنو، یعنی اپنے گھر میں، دوستوں کے ساتھ یہاں تک کہ فون پر بھی جب بھی آپ کسی سے بات کرتے ہو تب ان ایک ورڈ کو ڈھنگ سے سنو. ایسا کرنے سے آپ کی اٹینشن جو آپ کی خود کی طرف تھی یا ادھر ادھر کے رینڈم تھاٹس (بیترتیب خیالات) میں الجھی ہوئی تھی وہ پریزنٹ مومنٹ میں آ جاتی ہے. اور آپ سامنے والے پر دھیان دینے کی وجہ سے اپنی کنورسیشن گفتگو کو کافی ڈیپ اور انٹرسٹنگ آتے ہو. آج کل ہماری سوسائٹی میں ایسی کنورسیشنز کی بہت کمی ہے. یہاں تک کہ جب لوگ آپس میں ڈیپ ٹاپکس کو ڈسکس بھی کر رہے ہوتے ہیں تب بھی وہ ایک دوسرے کے ایک ایک لفظ کو سننے کے بجائے اپنی بات پہلے رکھنا چاہتے ہیں. تاکہ وہ زیادہ انٹیلیجنٹ لگیں اور ان کی بات صحیح پروف ہو جائے لیکن اگر آپ ایک ایڈونچر چاہتے ہو تو اس کیس میں بس دوسروں پر دھیان دو. اس سے آپ کو مینٹل پیس بھی ملے گا اور آپ کو ہیومن بیہیویئر کے بارے میں بھی بہت کچھ پتہ چلے گا.
2. خاموشی: سائلنس کبھی بھی ٹرولی ایم ٹی نہیں ہوتا. اگر آپ کچھ دیر چپ ہو کر بیٹھو اور بس مشاھدہ کرو تب آپ ٹریفک چڑیوں, ہوا کے جھونکوں یا اپنے آس پاس کام کرتے یا کہیں جاتے لوگوں کی آواز سنو گے. ایون رات کے سمے بھی جب باہر کوئی آواز نہیں ہوتی تب بھی اس سائلنس میں ایک آواز ہوتی ہے جس کو صرف وہی لوگ سمجھ سکتے ہیں جو اس طرح سے شانت ہو کر بیٹھتے ہیں. یہ پریکٹس آپ کی سینسز کو شاپ بنائے گی اور آپ یہ لہسن دے گی کہ سیٹل چیزوں کو ایکسپیرینس کرنے کے لیے اپنے آپ کو سکون اور سپر کرنا پڑتا ہے.
3. سانس پر دھیان دیں: یہ میڈیٹیٹ کرنے اور پریزنٹ مومنٹ میں آنے کے سب سے کامن میتھڈز میں سے ایک ہے. اس میں آپ سمپلی آنکھیں بند کر کے لیٹ سکتے ہو یا پھر آپ لوٹس پورشن میں بھی سکتے ہو. بھتر یہی ہوگا یا پراپرلی بیٹھ کر اپنی بیگ کو سٹریٹ رکھو اور اپنے ہاتھوں کو اپنی تائز پر کیونکہ اس طرح سے آپ زیادہ اٹینٹیو رہو گے. آپ نے اس پوزیشن میں اپنی بریتھ کو فالو کرنا ہے. ہر بڑی سانس کے ساتھ یہ محسوس کرو کہ ہوا انوائرمنٹ سے آپ کے اندر آتی ہے. اسے اپنے لنگز کو بھرتے ہوئے فیل کرو اور اپنی بریڈنگ کو ڈیپ رکھو جس میں آپ کی بریڈ آپ کی چیسٹ کو نہیں بلکہ آپ کے پیٹ کو باہر لائے. سمیلر چیز آپ اپنے تھاٹس کے ساتھ بھی کر سکتے ہو. جس طرح آپ اپنی سانسوں کو ابزرو کر رہے تھے. ویسے ہی اپنے دماغ میں آتے اور جاتے ہوئے تھاٹس کو ابزرو کرو.
4. انر آبزرویشن یعنی تھاٹس اور بریڈنگ کے علاوہ آپ اپنی باڈی میں ہوتی ہلچل کو ابزرو کر سکتے ہو. کیونکہ مراقبی کام ہوتا ہے اپنے کونشیس مائنڈ اور اس میں موجود انا سے فوکس ہٹا کر اپنے ان کونشیس مائنڈ کو پہچنا، اور ڈائریکٹلی وہاں سے اپنے مراسلے کو بدلنا اور ہماری باڈی کے انٹرنل پروسسز بھی آٹومیٹک اور ان کونشیسلی چلتے ہیں. یعنی انہیں کنٹرول کرنے کے لیے ہمیں کونشیسلی سوچنا نہیں پڑتا. ایسے میں جب بھی آپ اپنی فزیکل باڈی کو ابزرو کرتے ہو تب آپ اس کے ساتھ ہی اپنے ان کونشیس مائنڈ کو بھی ابزرو کر رہے ہوتے ہو. آپ ابزرو کر سکتے ہو کہ کیسے آپ کی مسلز موو کرتی ہیں جو آپ نے کھانا کھ وہ اندر جا کر کیسا فیل ہو رہا ہے؟ اگر آپ کی باڈی میں کہیں درد ہے تو اس پر باڈی کیسا ری ایکٹ کر رہی ہے؟
5. منتراز دنیا کے بہت سے کلچرز میں لینگویج ورڈز اور ان پر بیسڈ ساؤنڈز کو بہت اہمیت دی جاتی ہے. اور مومنٹ میں پریزنٹ رہنے کے لیے ورڈز ہماری مدد کرتے ہیں ہماری اٹینشن کو فوکس رکھ کر کیونکہ جب بھی آپ کوئی منتر پڑھتے ہو جیسے سب سے پاپولر اور سب سے پورٹ اینڈ منتر تب آپ اپنے دماغ کو ایک اینکر دے رہے ہوتے ہو. جسے اسے کچھ سمے کے لیے پکڑ کر رکھنا ہوتا ہے. اور اس طرح سے روز ان میڈیٹیو ٹیکنیکس کو پریکٹس کرنے سے آپ کی اٹینشن پریزنٹ میں رہے گی. ایون ان ٹیکنیکس کو ختم کرنے کے بعد بھی آپ بہت پرسکون رہو گے۔
0 تبصرے